| वर्कआउट | 3400 मीटर | 2300 मीटर |
| वार्म-उप फ्रीस्टाइल ड्रिल |
200 | 200 |
| फ्रीस्टाइल के अलावा कोई भी स्ट्रोक चुने:-
|
4×200 |
4×100 |
| फ्रीस्टाइल Pyramid Technique
फ्रीस्टाइल किक |
4×50 on :45 3×100 on 1:30 2×150 on 2:15 1×200 on 3: 2×150 on 2:15 3×100 on 1:30 4×50 on :45 400 |
4×50 on :60 3×100 on 2:00 2×150 on 3: 1×200 on 4: 2×150 on 3:00 3×100 on 2:00 4×50 on :60 400 |
| वार्म – डाउन किसी भी स्ट्रोक के साथ |
200 |
100 |
यह सुनिश्चित करने के लिए आप स्विमिंग पूल में काफी टाइम प्रैक्टिस रहे हैं। यहाँ कुछ उन्नत Freestyle Pyramid Workout दिया गया है जो Freestyle swimming के साथ साथ Endurance को भी काफी हद तक Improve करने में मदद करेगी| ये वर्कआउट आपकी endurance limit को पावरफुल बनाने के लिए है और साथ ही साथ फ्रीस्टाइल की technique को और बेहतर बनाना है|
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