हम सभी को होती है और हम इसे स्वीकार कभी नहीं करते है, लेकिन अपनी बुरी आदतों को देखो और उसे सुधारने का प्रयाश करो|
- स्थिर स्ट्रेचिंग
- मल्टी व्यायाम
- नो पेन, नो गेन
- एक ही दिनचर्या
- स्थिर स्ट्रेचिंग
वापस पुराने अच्छे दिनों में चलते है, जब हम सामने की और झुकते थे, और बैठ कर भी स्ट्रेचिंग करते थे, क्रॉस बॉडी स्ट्रेचिंग भी उनमे से एक है| क्युकी इनकी अपनी अलग खासियत है क्युकी जिम वर्कआउट के पहले एक अच्छे स्ट्रेचिंग की जरुरत शरीर को होती है| जैसे कुछ उधारण है:- आर्म सर्किल, वाल्किंग हाई क़ी वाल्किंग… गतिशील स्ट्रेचिंग के भी काफी सरे अपने फायदे है इसलिए नहीं की ये आपको डायनामिक वर्कआउट में मदद करता है इसलिए भी क्युकि ये मसल्स को अकड़ने से सुरक्षित करता है।
इतना ही नहीं भारोत्तोलन या कॉर्डियो के गतिशील वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली उन मांसपेशियों को सही कार्य में लाने के लिए मदद करते है।
- मल्टी व्यायाम
सिद्धांत रूप में, यह एक महान विचार की तरह लगता है, लेकिन दो एक्सरसाइज किसी एक एक्सरसाइज के साथ करने से बॉडी की प्रोग्रेस बढती नहीं है बल्कि घटने लगती है| क्युकी आप एक एक्सरसाइज पर फोकस ना करके 10 अलग तरह की एक्सरसाइज पर फोकस करने लगते है बस वही गडबडी हो जाती है|
तो, इस तरह आपकी बॉडी एक ही समय में पर लिफ्टों और बईसेप कर्ल, एक ही समय में दो अभ्यास को कर रही होती है जबकि ये गलत तरीका है वास्तव में आपको अपने आप को ध्यान केंद्रित करने और आगे पुश करने की अनुमति देने का प्रयास करना चाहिए।
- “नो पेन, नो गेन“
मुझे पूरी तरह से इस वाक्यांश से नफरत है। आपको आज फिटनेस में सबसे बड़ा रहस्य बता ही देता हूँ।
“दर्द मतलब यह नहीं आप इसे सही कर रहे हैं!” :- इस बात को दिमाग में नोट कर लेना ही बेहतर है
दर्द और व्यथा(पीड़ा) के बीच एक बहुत बड़ा अंतर है। शरीर में ये बहुत अलग ढंग से और एक अच्छे कारण के लिए माना जाता है खासकर खेल में, कोई भी दर्द का अनुभव एक अच्छी बात नहीं है। आप दर्द का सामना कर रहे हैं, आपकी शरीर से ये संकेत होता है की शरीर में कुछ गलत हो रहा है। यदि यह एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है, आप एक खेल की चोट से गुजर रहे है इसका यही मतलब होता है|
स्वास्थ्य दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण है और स्वास्थ को उसी तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए।
- एक ही दिनचर्या
मानव प्रकृति दिनचर्या और अपनेपन को पसंद करता है। हालांकि, ताकत पाने और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक ही जिम नियमित रूप से करना कठिन हो जाता है। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने प्रकार, तीव्रता, और अपने वर्कआउट की शैली में भिन्नता लानी पड़ती है।
ऐसा करने से, आप अपनी कसरत दिलचस्प रखेगे, तो आप परिणामों को आसान देखने के लिए सक्षम हो जायेंगे और अपने लक्ष्य में अपने आप को अच्छी तरह फोकस रख पाएंगे।
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